Заболевания сердца не являются преградой для занятий спортом. Фитнес для сердечников дает возможность снизить давление, восстановить кровообращение, избавиться от лишних килограммов. Главное все выполнять в меру, не перетруждаться. Какие упражнения можно выполнять сердечникам? Насколько они безопасны?

Основные принципы

При обострении сердечной патологии, занятия проводятся в стационарных условиях. После того, как больной восстанавливается, можно выполнять гимнастику в поликлинике, санатории. В случае хронического заболевания упражнения выполняются в домашних условиях, только предварительно больной должен проконсультироваться с врачом.

Дозированные индивидуальные тренировки помогают улучшить кровообращения в мышцах сердца, сосудах, стимулируют работу желудка, кишечника, дыхательных органов, приводят в норму обменные процессы.

Сердечники должны каждый день утром делать гимнастику, а перед сном полезна получасовая . Также рекомендуется на выходных отдыхать в лесу – ездить на велосипеде, прогуливаться. При этом необходимо правильно питаться – до 5 раз в день маленькими порциями.

Внимание! Сердечникам запрещено приседать и отжиматься.

Что нужно обсудить с врачом?

Основным вопросом является прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты влияют на занятия. Только ваш лечащий врач может сказать, насколько безопасно тренироваться.

После перенесенной операции на сердце, тяжелые физические нагрузки строго-настрого запрещены, также нельзя поднимать тяжести, перекапывать огород. Разрешаются безопасные упражнения, которые назначает врач.

Какие упражнения можно выполнять?

Физические нагрузки должны быть простые, они не должны нагружать сердечную, нервную, сосудистую систему. При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

• Все упражнения выполняйте в медленном, ритмичном темпе, не напрягаясь.
• Не забывайте за дыхательную гимнастику, она должна чередоваться физическими нагрузками.
• Запрещены физические упражнения, при которых нужно значительно наклоняться.
• Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно заниматься каждый день по полчаса.
• Занятия лучше всего выполнять под контролем врача.
• Обязательно нужно приобрести пульсометр для измерения частоты сокращения сердца. Во время тренировки пульсометр будет не только измерять , но и следить за тем, чтобы он не выходил за норму. В случае нарушения прибор подает специальный звуковой сигнал.
• Рекомендуется использовать пульсометр для контроля количества шагов, который прошел сердечник. Также он вычисляет скорость движения, рассчитывает расстояние.

У сердечника должен быть пульсометр. Сейчас современные приборы изменяются температуру воздуха, давление атмосферы, влажность – эти показатели важны для сердечников. Из-за резкого изменения погоды человеку может стать плохо.

Польза фитнеса

При регулярных тренировках можно:

• Снизить давление, избавиться от сердечной нагрузки.
• Нормализовать холестерин, снизить «плохой», тот, что приводит к жировым отложениям, сердечным заболеваниям.
• Улучшить кровообращение, защититься от тромбоза, который часто становится причиной , инсульта.
• Снизить вес, избавиться от лишних килограммов.
• Подтянуть мышцы.
• Высвободить эндорфины, избавиться от состояния стресса. Обращаем ваше внимание, когда человек переносит сердечный приступ, ему нельзя нервничать, подвергаться разным стрессовым ситуациям.

Виды спорта для сердечников

Сердечники больше всего страдают от головных болей, высокого давления, тяжести в затылке, упадка сил. Им сложно с такими симптомами переносить физические нагрузки. Из-за этого многие отказываются заниматься . Но есть виды занятий, которые идеально подходят для людей с проблемами сердца.

Йога

Специальный комплекс асан помогает снизить артериальное давление. Когда человек привыкает, он может выполняет даже сложные асаны, укрепляющие сердце. Когда мышцы являются выносливыми, заметно улучшается циркуляция крови, работа всех системных органов. выполняется в спокойном состоянии, поэтому замедляется ритм сердца. За счет правильного дыхания можно насытить кислородом внутренние органы, улучшить работу сосудов, сердца.

Плавание

С помощью этого вида спорта можно облегчить сердечную работу, избавиться от лишней нагрузки. Когда вы плаваете, мышцы начинают ритмично сокращаться, таким способом облегчается сердечная работа. За счет глубокого дыхания выполняется массаж сердца. Главное регулярно заниматься плаванием, чтобы сердечная работа была стабилизирована.

• Утреннюю зарядку.
• Легкий .
• Ходьбу.
• Катание на роликах, коньках.
• Игры с мячом.

Чтобы любой вид спорта принес пользу, нагрузки увеличиваются постепенно. Запрещено тренироваться:

• Сразу после приема пищи.
• В душном, закрытом помещении или на улице, когда холодно, высокая влажность, при магнитных бурях.

Обязательно делите свою тренировку на три этапа: разогревание организма (разминка), основная тренировка, расслабление. С помощью разминки вы подготовите свое сердце к физическим нагрузкам. В данном случае выполняются упражнения, которые помогают растянуть мышцы. Заключительным этапом могут быть упражнения на растяжку – они возвращают организм в привычный режим. Заключительные упражнения очень важны, потому что резкое прерывание тренировки ухудшает состояние, приводит к головокружению. Также сердечникам нельзя после физической нагрузки сразу принимать душ. Когда тренируетесь, обязательно пейте теплую воду, ни в коем случае не холодную, она может вызвать спазм сердечных сосудов.

Итак, болезни сердца не являются противопоказанием к занятиям спорта, главное соблюдать основные правила, консультироваться с врачом.

Беречь сердце, что для этого предпринять, пока оно не даст о себе знать. Проблемы обычно незаметно копятся, никак не проявляясь до определенного момента. Смертность в связи с сердечными заболеваниями стоит в списке первой, инфаркты и инсульты помолодели. Вот почему важно своевременно обращать внимание на сердце и сосуды, укреплять их, прежде всего, через физическую активность. Тренировка сердца и развитие выносливости, нагрузки на сосуды - все это важные элементы жизни здорового человека.

Почему надо давать сердцу и сосудам нагрузку?

1. Понижению количества С-реактивного белка, который благоприятствует появлению воспалительных процессов в организме.
2. Снижению кровяного давления и триглицеридов.
3. Поднятию уровня хорошего холестерина.
4. Регулированию сахара и инсулина в крови.
5. Снижению веса.

Малоподвижность провоцирует проблемы с сердцем и сосудами. Тренировка сердца происходит, когда увеличивается сила сокращений, возрастает частота сердцебиений в моменты нагрузки. Сосуды при этом тоже тренируются.

Упражнения для тренировки сердца

На самом деле комплекс таковых упражнений достаточно широк. Тренировка сердца осуществляется через кардио- и аэробные нагрузки. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде хотя бы по полчаса в день, прыгать через скакалку, плавать в бассейне, заняться аэробикой и степом, танцами или просто устраивать вечером пешие прогулки минут по 20, отказаться от лифта. При этом рекомендуется придерживаться правил:

1. Оптимальная частота пульса - сто двадцать — сто тридцать ударов (нельзя выше 130 и ниже 110).
2. Нельзя устраивать тренировки длительностью больше часа (при слабеньких сосудах - 30 минут).
3. Проводить эти занятия два-три раза в течение недели.

Также полезна тренировка сердца бегом. Не превращайте ее в рутину. Делайте пробежки трижды-четырежды в неделю по 20 минут, следите за своим состоянием. При неприятных ощущениях перейдите на ходьбу.

Другие факторы

Стрессы, экология и питание постепенно приводят кровеносные сосуды в повышенный тонус, что сказывается на артериальном давлении. В такой ситуации не рассчитывайте только на помощь аптечных препаратов, вам надо восстановить полноценное кровообращение, и прежде всего в капиллярах. В этом вам поможет тренировка сердца и сосудов. Действенными будут упражнения-вибрации: утром в постели поднимите кверху руки, ноги, потрясите ими около двух минуты. Так осуществляется вибромассаж капилляров и перераспределяется лимфа, через которую организм очищается от токсинов и шлаков. Желательно вечером до сна повторить упражнение.

1. Откажитесь от курения.
2. Худейте при избыточном весе.
3. Выполняйте рекомендации врачей по приему лекарств.
4. Употребляйте меньше соли.
5. Спите 8-9 часов.
6. Питайтесь разнообразной, полезной, здоровой пищей.

Хорошо питает и укрепляет "Панангин", влияющий на обменные процессы в сердце, улучшающий его работу, предотвращающий раннее старение миокарда, препятствующий появлению атеросклероза, высокого давления, аритмии. Он рекомендуется здоровым людям как средство, укрепляющее сердечную мышцу, и для профилактики сосудистых заболеваний. В состав "Панангина" входят калий и магний, которые можно получать ежедневно еще и с пищей. Употребляйте шпинат, морскую капусту, чечевицу, овсянку, семечки подсолнечные, отруби пшеницы, масло льна, рыбий жир для очищения сосудов.

Тренировка сердца: пульс и его показатели

Как определить интенсивность тренировок для достижения результата? Определяем максимальную частоту пульса, она индивидуальна. Надо из 220 вычесть число вашего возраста. Полученный результат - это ваша максимальная частота пульса. Оздоравливается сердце в показателе 50-60% от пульса максимального. При этом улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Подъем пульса до 80% от максимального охватывает большее количество кровеносных сосудов, усиливается легочная вентиляция, увеличиваются размеры и сила сердца. Тренировки в зоне красной линии (80-90% от максимума) проводят при хорошей физической форме, под врачебным контролем.

Развиваемся дальше

Не забывайте, что тренировка сердца и развитие выносливости должны привлекать равное количество внимания. Все этапы наращивания интенсивности упражнений надо проходить постепенно, не торопясь, чтобы не навредить сердцу и сосудам и развить их выносливость. Залог успеха - регулярность. Если вы сходите в бассейн, покатаетесь на велосипеде несколько раз в неделю, то утреннюю гимнастику надо делать ежедневно. Кроме рекомендованных ранее потряхиваний, поворотов, рекомендуем ряд упражнений для сердца и сосудов:

1. Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
2. Руки над головой в замок, ноги расставлены. Глубокие
3. Руки в стороны, свести, хлопнуть по плечам.
4. Вращения рук вперед - вверх - назад и наоборот.
5. Имитация езды на велосипеде в положении лежа.
6. Крестообразные движения ногами на высоте 30-40 сантиметров от пола в положении лежа.

Помним: важно не количество упражнений и интенсивность нагрузки, а регулярность. Нагрузка должна возрастать постепенно. После нее обязательно расслабление, чтобы мышечные волокна увеличивались, а сердечная мышца, сосуды укреплялись, выносливость их повышалась.

Укрепление сердца и народные рецепты

Очень важно, чтобы сердечная мышца получала необходимые витамины, тут одними тренировками не обойтись. Вот некоторые советы знахарей:

1. Смешать измельченную курагу, грецкий орех, инжир, лимон с кожурой, изюм, мед. Все взять по 250 граммов. Хранить в холодильнике. Принимайте трижды в день столовую ложку.
2. На полтора стакана водички взять столовую ложку боярышника, прокипятить тридцать минут. Выпивать четверть стакана трижды перед едой.
3. Возьмите по 10 граммов мелиссы, зверобоя, березовых листьев, 30 граммов кипрея. Запаривать столовую ложку на 300 мл воды. Принимать трижды в день по стакану.
4. Положить столовую ложку гречихи на 500 мл воды, настаивать 2 часа. Выпивать трижды один стакан.
5. Пять столовых ложек травки розмарина заливать 100 мл водки, настаивать 7 дней. Употреблять по двадцать пять капель трижды за полчаса до еды.

Пациентам с патологиями сердца и сосудов можно заниматься физкультурой, но к выбору упражнений следует подходить с особой тщательностью. Планировать физические упражнения следует с учетом индивидуальных особенностей организма больного, сложившейся конкретной ситуации и при участии лечащего врача.

Для получения положительных результатов такой физической активности необходимо контролировать свое состояние и внимательно следить за пульсом. Важно помнить о том, что существуют некоторые противопоказания к выполнению физических упражнений пациентам с сердечными заболеваниями.

Нередко специалисты при выявлении у пациента патологии сердца либо после проведения операции на органе говорят о том, что выполнение физических упражнений является составной частью здоровья человека в будущем.

Каким же образом упражнения воздействуют на организм человека:

1. способствуют понижению кровяного давления и тем самым регулируют нагрузку на сердце и сосуды
2. повышают концентрацию в организме холестерина, который переносит жиры из артерий в печень для переработки
3. снижают содержание плохого холестерина, который скапливается в отложениях жира и вызывает развитие патологий сердца
4. помогают улучшить движение крови и избежать тромбообразования, которое может спровоцировать сердечный приступ или инсульт
5. способствуют быстрому снижению веса и помогают избавиться от отложений жира
6. принимают участие в формировании мышечной массы

Подробнее о том, как правильно выполнять дыхательные упражнения от гипертонии можно узнать из видео:

Постоянная физическая активность приводит к тому, что пациенту удается избавиться от стресса. В организме человека происходить высвобождение гормонов, которые получили название эндорфины. Следует знать, что стрессовые ситуации и постоянное беспокойство могут стать существенным препятствием к восстановлению человека после сердечного приступа.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на положительное влияние физических упражнений на пациентов с сердечными заболеваниями, в некоторых случаях от них придется отказаться.

Специалисты выделяют следующие противопоказания к тренировкам пациентов, которые страдают заболеваниями сердца и сосудов:

• сахарный диабет неконтролируемого течения
• тромбофлебит в острой форме
• недавно перенесенная эмболия
• миокардит и перикардит в активной форме
• аортальный стеноз в тяжелой форме
• предсердная или желудочковая аритмия, неподдающаяся контролю
• синусовая тахикардия
• неконтролируемая сердечная недостаточность

При наличии у больного хотя бы одного из перечисленных противопоказаний следует на некоторое время отложить физические упражнения.

Высокие нагрузки при занятиях физкультурой, при которых слишком активные периоды сменяются внезапными остановками, оказывают повышенную нагрузку на орган.

Особенно ярко такое патологическое состояние проявляется у тех больных, которые придерживаются малоподвижного и неактивного образа жизни. Специалисты рекомендуют пациентам с патологиями сердца и сосудов не заниматься такой напряженной повседневной деятельности, как тяжелая работа в саду либо переноска тяжестей.

Пациенты с патологиями сердца должны отказаться от выполнения упражнений на стататику, которые предполагают прикладывание достаточных усилий против определенного объекта либо удерживание тела в продолжительном напряжении. Пациентам с повышенным кровяным давлением следует отказаться от большого количества силовой работы, при выполнении которой приходится поднимать вес над головой руками.

Правила проведения тренировок

Пациента с патологиями сердца и сосудистой системы при занятиях физическими упражнениями рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. приступать к тренировкам разрешается лишь в том случае, если врач дал на это разрешение
2. необходимо постепенно повышать двигательную активность, увеличивая как интенсивность занятий, так и их длительность
3. любая тренировка должна включать в себя три блока: разминка, основная часть и заминка
4. следует следить за тем, чтобы во время занятий физическими упражнениями пациент потреблял достаточное количество жидкости
5. не следует приступать к физическим занятиям сразу же после еды, рекомендуется подождать хотя бы 1-2 часа
6. не разрешается заниматься физкультурой при вирусной инфекции либо при повышении температуры тела
7. для занятий спортом следует подбирать удобную форму и обувь, подходящую по размеру

В том случае, если занятие физкультурой вызвало у сердечника развитие неприятной симптоматики, то следует остановить тренировку и сообщить это своему врачу.

Во время тренировок разрешается пить только теплую воду, поскольку слишком холодная жидкость может спровоцировать рефлекторный спазм сосудов сердца.

Самые полезные упражнения

Специалисты говорят о том, что самой лучшей для сердца считается анаэробная деятельность, при которой задействуют все большие группы мышц и плеч. Людям с патологиями сердечно-сосудистой системы разрешается заниматься плаванием, быстрой ходьбой, танцами, бегом и ездить на велосипеде.

Для того чтобы физические упражнения принесли желаемый эффект, следует сочетать их выполнение с правильным питанием. Необходимо употреблять как можно больше белков, углеводов, волокон клетчатки, овощей и фруктов.

• Необходимо сесть на пол, соединить ноги, а руки опустить вниз. Следует на вдохе поочередно поднимать руки вверх, а на выдохе опускать их. Выполнять такое упражнение рекомендуется не менее 5 раз.
• Нужно соединить ноги вместе, согнуть руки в локтях и поднимать их параллельно полу на ширине плеч. Выполнять круговые движения по часовой стрелке разрешается 5 раз и такое же количество против стрелки.
• Необходимо соединить ноги вместе, а руки вытянуть в стороны. На вдохе следует согнуть левую ногу в колене и прижать ее к животу с помощью рук. На выдохе ноги нужно опустить и развести руки в стороны. Такое упражнение следует повторить 3-5 раз в одной ногой и столько же второй.
• Нужно поставить ноги на полу на ширине плеч, а руки на пояс. Наклон в сторону нужно выполнять на вдохе, а на выдохе принять исходное положение. Повторить такое упражнение следует 3-5 раз в каждую сторону.
• Необходимо расположить ноги на ширине плеч на полу, а руки в стороны. На вдохе нужно поднять руки вверх и сделать наклон к коленям, а на выдохе следует занять исходное положение. Такое упражнение нужно выполнить 3-5 раз.

Различные отклонения в функционировании сердца не должны рассматриваться как причина отказа от физических нагрузок на организм. Для того, чтобы пациентам с заболеваниями сердца и сосудистой системы нормализовать свое самочувствие, им просто необходимо двигаться. В то же время, не стоит усердствовать и гнаться за рекордами, ведь такая физическая активность может не только не принести пользы, но и еще больше ухудшить состояние сердечника.

Сердце – не то что иное, как мышца, а значит, поддается тренировке. Начав с небольших ежедневных нагрузок, а затем постепенно увеличивая их, вы улучшите общее состояние органа и значительно снизите вероятность развития заболеваний сердца. Однако одни лишь только упражнения – это не панацея, их нужно сочетать с правильным питанием, наблюдением за показаниями холестерина в крови и здоровым образом жизни.

Зачем тренировать сердце?

К кардиотренировке чаще всего прибегают те, у кого повышен риск появления заболеваний сердца. Также ЛФК является обязательной частью реабилитации после инфаркта или инсульта. Почему же тогда здоровый человек в обязательном порядке должен выполнять кардиотренировку?

• Сердце мощными толчками продвигает кровь по каждому сосуду в нашем организме, обеспечивая тем самым жизнедеятельность. Чтобы оно работало как можно дольше, нужно регулярно повторять специальные упражнения.
• Качество вашей жизни напрямую зависит от натренированности сердца. Если еще с молодости вы привыкли к ежедневным кардионагрузкам, то в старости будете удивлять своих ровесников энергичностью и подвижностью.
• Одним из плюсов кардиотренировки является то, что она помогает сжигать жир. Если вы страдаете от лишнего веса, то такая гимнастика вам необходима.

Большинство больных с проблемами в сердечно-сосудистой системе ведут малоподвижный образ.

Причины тренировать сердце достаточно весомы, но при этом не нужно загонять себя многочасовыми тренировками. Упражнения помогут лишь в том случае, если выполнять их систематически, постепенно наращивая темп. Правильная кардиотренировка включает в себя и другие положения.

Как тренировать сердечную мышцу

Правила тренировки на выносливость

Вид нагрузки . Кардиотренировка может быть комплексом специальных упражнений как с тренажером, так и без него, а также: бег, скандинавская ходьба, плавание, йога, катание на велосипеде. Отлично, если подобные занятия вы будете проводить на свежем воздухе.

Время . Главным показателем тренировки сердца является пульс. Смысл заключается в том, чтобы поддерживать определенный показатель приблизительно 20 минут. Лучше всего уделять тренироваться 30-60 минут.

Систематичность . Разовая нагрузка на сердце не поможет ему, а лишь навредит. Упражнения должны повторяться, образуя цикл. Предпочтительнее тренировать сердце 4 раза в неделю.

Пульс. У каждого человека есть свой максимальный пульс, значение которого устанавливается в зависимости от его возраста. Сейчас множество сайтов предоставляет возможность рассчитать максимальное значение пульса, нужно лишь указать свой возраст. Если таким методам вы не доверяете, то лучше проконсультироваться с врачом.

Во время кардионагрузки ваш пульс должен быть в пределах 60-70% от максимального значения. Для того, чтобы его измерять, приобретите наручный пульсометр, благодаря которому и сможете отслеживать эффективность тренировок.

Разминка. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, мышцы «разогревают». Также нужно поступить и с сердцем. Выполните 2-3 простых упражнения, например, дыхательную гимнастику, чтобы не перегружать орган.

Предварительные упражнения

Помните, что разминку нужно проводить независимо от того, собираетесь вы заниматься на тренажере или без него.

1. Сядьте на стул. Разведите руки в стороны, а затем на вдохе поднимите вверх. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение три раза.
2. Разведите руки в стороны ладонями вверх, затем на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение не меньше трех раз.
3. Встаньте, выпрямите спину и соедините ноги. Руки поднимите перед собой, выпрямите плечи. Сделайте 15 энергичных взмахов кистями рук, затем сожмите кулаки такое же количество раз. Это простое упражнение поможет улучшить циркуляцию крови в руках и пальцах.

Основной комплекс упражнений

Упражнения без тренажера

Если вы отдаете предпочтение йоге, то данные асаны могу войти в вашу кардиотренировку:

Упражнения на тренажере

Занимаясь на тренажере, не забудьте контролировать свой пульс. Сейчас многие спортивные тренажеры имеют встроенный пульсометр, тогда данные будут выводиться прямо на нем. В ином случае лучше приобрести наручный пульсометр или хотя бы отсчитывать удары сердца, приложив палец к запястью. Ориентируйтесь на пульс 110-140 ударов в минуту.

• Беговая дорожка. У вас есть два варианта нагрузки. Первый – это бег в медленном режиме в течение 20 минут. Старайтесь подобрать ту скорость бега, при которой ваш пульс будет показывать нужную частоту. В начале тренировок лучше начать с 10 минут, а затем увеличивать время бега. Второй вариант – это интервальный бег. Чередуйте 1 минуту быстрого бега с 3 минутами медленного. Такую тренировку лучше проводить курсами по 2-3 недели, а затем на неделю выполнение этого упражнения прекратить. Как выбрать беговую дорожку для дома тут —
• Велотренажер. Крутить педали лучше всего медленно в течение 25 минут. Можно сочетать велотренажер и беговую дорожку: по 10 минут на каждом тренажере. Начать следует с небольшой нагрузки в 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Смотрите выбор велотренажера для дома в нашей .
• Степпер. Своеобразная имитация подъема по лестнице. Здесь стоит обратить внимание на то, какую ногу вы первой опускаете на платформу. Выделите 10 минут на подъем на правой ноге и столько же времени на левую ногу. Данные упражнения хорошо сочетать с велотренажером: 10 минут на одном, а затем по 5 минут на каждую ногу уже на степпере.
• Гребной тренажер. Сделайте 3 подхода по 10 минут активной гребли. При этом после каждого подхода устраивайте 10-минутный отдых. Лучше начать с более короткого временного промежутка, увеличивая его с каждым разом.
• Орбитрек. Сочетание бега и поездок на велосипеде получило название «орбитрек». Это серьезная физическая нагрузка даже для здорового человека. Выполните 3 подхода по 5-6 минут. Этого хватит для начала. Следите за тем, чтобы ваш пульс находился в нужном диапазоне. Со временем можно будет увеличить 5 минут до 10.

После того, как вы тренировали сердце и другие мышцы, их необходимо расслабить. Чтобы избежать болезненных ощущений, можно сделать в заключение тренировки несколько успокаивающих упражнений:

1. Сядьте на скамью, поднимите руки вверх на выдохе, а опустите на вдохе. Выполните упражнение несколько раз.
2. Ходите по кругу, делая вдох на каждом втором шаге, а выдох – на третьем. Продолжительность: не менее 2 минут.
3. В положении сидя медленно вращайте кистями рук и стопами ног. Выполняйте упражнение в течение нескольких минут.

Каждые 10 минут необходимо проверять показания пульса либо использовать специальный . Помните, что перегрузка негативно скажется на состоянии сердечной мышцы.

Кардиотренировки должны стать привычкой не только у людей с болезнями сердца, но и тех, кто заботится о своем здоровье. Для достижения лучшего эффекта от тренировок, не забудьте позаботиться о своем рационе. Включите в него яблоки, орехи, сухофрукты и молодую петрушку. Все эти продукты богаты веществами, борющимися с появлением сердечно-сосудистых заболеваний. Статьи про правильное питание для похудения смотрите в соответствующем разделе сайта — .