Посвящена началу, разумеется:)

Для кого-то йога начинается с посещения вертебролога, для кого-то с прочтения духовной литературы, а для кого-то - с понедельника. Если у вас в жизни йога еще не началась, наш автор Дмитрий Яценко расскажет, каким будет ваш первый раз.

Как правило, на этой стадии все и заканчивается: многие интересующиеся никогда не начинают серьезно заниматься только потому, что не могут преодолеть смущение и отправиться в йога-студию на групповое занятие. Кажется, что там "свой мир", "я ничего не умею", "буду нелепо выглядеть". Но заниматься дома по видео и книжкам - не лучший вариант.

Итак, если вы думаете, что начать вашу серьезную практику нужно с выбора коврика и штанишек для занятий - вы глубоко ошибаетесь. Начать нужно с вопроса мотивации . Зачем лично вам нужно заниматься именно йогой, а не, скажем, плаванием, фитнесом или единоборствами? Кто-то идет на йогу для того, чтобы восстановиться после травм, а другие околоспортивные активности ему просто не по силам. Кому-то нравится общая атмосфера картинок с девушками в белых одеждах и с закрытыми глазами. Кто-то ищет "внутренний покой", кто-то пытается "постичь себя", а кто-то - подкачать попу к лету и согнать жирок с живота. То есть до ковриков и штанишек вы должны найти то направление, то место и того учителя, где вам будет комфортно и где практика совпадет с вашими ожиданиями. Потому что видов йоги существует такое количество, что можно очень легко запутаться, смутиться и разочароваться.

Если вы хотите привести в порядок тело и не готовы слушать про чакры и тонкие тела, а от запаха благовоний вас мутит - отправляйтесь смело на "Йогу-23", "Аштанга-виньясу" или "Йогу Айенгара". В первых двух случаях вам покажется, что вы бежите кросс по пересеченной местности, одновременно при этом отжимаетесь и сейчас еще полетите, в последнем - вы почувствуете себя конструктором и исследователем - с помощью ремней, подушечек и кубиков ваше тело будет становиться в удивительные положения. Стоит заметить, что "физкультурный" подход предлагается в подавляющем большинстве йога-студий. И если вы спросите у администратора, кто из инструкторов не практикует зажигание "палочки" во время занятия и не поет мантры - вас не посчитают низкодуховным невеждой, а приветливо все расскажут. В самих мантрах нет ничего страшного, между прочим, даже наоборот - эти красивые повторения особенных звуков, нараспев, помогают расслабиться, заряжают энергией и бодростью перед занятием. Можете не петь вместе с группой в этот момент, просто закройте глаза и настройтесь на практику. Также не стоит опасаться религиозной подоплеки и "промывания мозгов" - многие ходят заниматься йогой, не снимая православных крестиков. Не стоит ждать собственной "готовности войти в мир йоги" и бояться этих мест - они вполне светские, дружелюбные Если вас интересует "духовный" аспект практики, но при этом не хочется попасть в гости к шарлатанам и сектантам - отравляйтесь на медитации в направлениях тергар, дзен, дзогчен и махамудра. Доступ к этим практикам открыт на наших территориях через йога-студии и специальные центры. Это не религия, стоит уточнить, а способ "постижения себя". Направления дзогчен и махамудра доступны только от "сертифицированных" посланцев из Тибета, буддийских лам. Они часто приезжают с лекциями, и в тех же йога-студиях и центрах можно узнать больше о деталях.

Заниматься йогой лучше в специализированном центре. На сайте такого центра или йога-студии вы сможете почитать про представленные там направления йоги, посмотреть фото инструкторов и ознакомиться с их биографией. Алгоритм поведения в йога-студиях универсальный во всем мире: вход в зал для занятий строго босиком или в носочках. Часто разуваться приходится чуть ли не на пороге, но гостям выдают тапочки. Классическая йога-студия оборудована одним или несколькими залами для занятий, раздевалкой и чайной комнатой. Не стоит ждать собственной "готовности войти в мир йоги" и бояться этих мест - они вполне светские, дружелюбные и не делящие "прихожан" на чужаков и завсегдатаев. Более того, подавляющее большинство занимающихся окажутся такими же новичками, как и вы. В каждой йога-студии есть специальные классы для начинающих.

Достижения древних йогов поистине удивительны. Оказывается, еще пять или более тысяч лет назад люди в Индии овладели своим телом и сознанием настолько, что могли творить настоящие чудеса: полноценно жить по 300 лет и более, исследовать тело без микроскопа и лечить болезни без лекарств, достигать высоких состояний, сравнимых с прозрениями выдающихся мистиков… Они оставили после себя целый ряд удивительных наук, достигших расцвета еще в те «золотые» времена: в их числе йогу, аюрведу, ведическую астрологию. В чем же секрет такого феноменального успеха? На самом деле, те совершенные мастера вовсе не обязательно делали что-то таинственное и секретное: их главный секрет был в самом образе жизни. Современный человек в принципе не отличается от древнего йога – он так же хочет быть счастливым и прожить долгую, полноценную жизнь, сохраняя тело здоровым и полным сил.

К сожалению, западная медицина, обладающая высокоточными инструментами исследования и хирургии, не уделяет должного внимания ежедневной практике здорового образа жизни. А ведь насколько проще предотвратить болезнь, чем ее лечить, и наслаждаться отменным здоровьем пусть не триста лет, но хотя бы столько, сколько нам положено, «получая от жизни всё»!

Знания йоги не устарели и по сей день, т.к. они основаны на фундаментальных законах, по которым сегодня, как и тысячи лет назад, функционируют человеческое тело и сознание. Это знание при правильном применении способно оградить нас от болезней, повысить качество жизни и открыть новые горизонты ощущений. Человек, который занимается йогой, вообще не нуждается в лекарствах, хирургических вмешательствах, допингах. Йога формирует правильные мышление и поступки, которые складываются в привычки, которые в свою очередь складываются в судьбу. Йога, как сказал бы Козьма Прутков, «зрит в корень».

Насколько же меняется образ жизни в процессе освоения йоги? Он меняется кардинально, но постепенно и необременительно, без насилия над собой. Средний горожанин – как на Западе, так и у нас – привык пить много чая и кофе, ложиться и вставать позже чем надо, употребляет тяжелую мясную пищу, алкоголь, неправильно занимается сексом, курит – поэтому он очень быстро теряет начальный запас жизненных сил, его жизнь полна стресса и болезней. А так же не умет эффективно дышать, двигаться и думать. Это приводит к вялости, депрессиям, потере мотивации, а иногда даже к «беспричинному» самоубиству… По статистике, самоубийств больше всего происходит именно в «развитых» странах: в «лидирующих» США, в «благополучном» Евросоюзе, в высокотехнологичной Японии. Поэтому для многих йогический образ жизни не просто модное увлечение – это сама жизнь, шанс остаться или стать здоровым и счастливым. Современная западная медицина и психология предлагают сиюминутное облегчение симптомов, да и неудивительно, ведь обе науки еще в младенчестве, им не больше нескольких сот лет «от роду»! Древняя наука йоги предлагает сделать все тело по-настоящему здоровым, а в здоровом теле, как говорится в древнеримской поговорке, и здоровый дух. Поэтому йога влияет комплексно – и на тело, и на сознание, делает людей духовно богаче. Йога – практическая наука, ей надо жить; это не философия или образ мышления, это образ жизни.

Возникает закономерный вопрос: ну хорошо, я согласен, что «лучше быть здоровым, богатым и счастливым», чем бедным, больным и понурым, и допускаю, что йога может мне в этом помочь – но ведь я слышал, что для этого нужно уйти в гималайскую пещеру, голодать до потери пульса, и навсегда отказаться от семейной жизни! Авторитетные трактаты по йоге (и в их числе широко известная в России «Бхагават-гита») однозначно утверждают: вовсе нет. Такие суровые практики подходят только избранным, единицам, остальные могут «взять от йоги всё», не прибегая к крайностям. Большинство величайших мастеров йоги были обычными социальными людьми, жившими бок о бок с простыми людьми в городах. Одно из наиболее авторитетных направлений йоги Раджа-йоги - Крия-йога вообще называется «йогой для домохозяев». Что подчеркивает ее не аскетический характер, а наоборот естественное сплетение с социальной жизнью. Чтобы стать йогом, не нужно насилия над собой. Наоборот – надо прислушаться к себе, и следовать истинным внутренним потребностям.

Как же их распознать? Вначале нужно почувствовать, как это здорово – быть здоровым. Человек, начавший под руководством специалиста регулярно заниматься йогой, обычно уже в течение года наблюдает «чудо»: он начинает понимать, что полезно его телу, а что нет. Он самопроизвольно теряет вкус к вредным привычкам и нездоровым развлечениям, постепенно переходит к более полноценному лакто-вегетарианскому рациону в питании. Меняется рисунок его дыхания, укрепляются мышцы всего тела, фигура становится гармоничной, осанка выправляется, глаза и волосы вновь приобретают блеск. Окружающие дивятся: человек помолодел!

Изменения, которые приносит йоговский образ жизни, затрагивают и внутренний мир: человек приобретает внутренний «стержень», остроту ума и силу воли, он яснее видит свои личные цели и одновременно лучше понимает процессы, происходящие во всем мире. У практикующего развивается интуиция, его трудно обмануть, он становится способен к самодиагностике и самоисцелению, практически не болеет, все время полон сил. Человек становится конструктивным, позитивным, счастливым – и делится этим счастьем с окружающими.

Безусловно, чтобы начать вести йогический образ жизни, не обойтись без авторитетного совета и поддержки. Занимаясь «по книжке» и от случая к случаю, сложно добиться больших результатов, зато легко навредить себе или потерять драгоценное время, делая какую-то практику неправильно. Тем более, что при всем кажущемся изобилии йогической литературы на прилавках магазинов, серьезные труды доступны в основном в переводе с санскрита на английский (иногда русскоязычный текст – результат двух последовательных переводов!), а то и вообще не переведены. К тому же, книга никогда не заменяет учителя, который сможет проанализировать наше уникальное состояние здоровья и психики, исправить ошибки в практике. Поэтому авторитетные источники по йоге подчеркивают важность личного контакта с учителем – человеком, который на своем личном опыте испытал все особенности и тонкости йогических техник, заставил их реально работать, и теперь может передать свой живой опыт ученикам.

К счастью, в наши дни за советом знающего йога не обязательно подниматься в заснеженные Гималаи, прямо в Москве можно найти вполне социальных, доступных людей – преподавателей йоги, которые готовы делиться знанием. Не авторы нашумевших книг, не теоретики, а только люди, которые сделали йогу своим образом жизни, способны помочь нам конструктивно измениться.

Йога не требует от нас «всего или ничего», каждый получает от нее результат, соответствующий искренности вложенных усилий. А когда мы входим в йогу чуть глубже, мы понимаем: с усилием живет лишь тот, кто далек от йоги. Тот же, кто действительно принял йогический образ жизни, живет легко и обладает Силой.

Интервью с инструктором «Планета Фитнес» Евгением Ивановым

С тех пор, как йога получила широкое распространение на Западе, она то и дело претерпевает различные изменения. Стремясь адаптировать восточные философские практики к реалиям нашей культуры, спортивные клубы всё чаще переводят йогу в фитнес-формат. Но целесообразно ли это? О пользе классической йоги и о смысле её новоиспеченных аналогов мы поговорили с инструктором Питерского клуба «Планета Фитнес» на проспекте Энгельса Евгением Ивановым.

Евгений Иванов (фото из vk)

- В чём принципиальное различие между классической и фитнес-йогой?
- Люди приходят в фитнес-клуб, чтобы заниматься спортом. Классическая йога - это нечто другое, более глубокое. Того часа, который отводится на занятие в фитнес-формате, недостаточно, чтобы достичь волшебного йогического эффекта. За час вы сделаете несколько упражнений, разомнётесь, растянетесь, но не более. Фитнес-йога - это хорошая гимнастика, что-то вроде пилатеса. Классическая же практика гораздо сложнее. Она даёт совершенно иной результат. Как правило, люди занимаются йогой, чтобы решить определённые проблемы со здоровьем. И это вполне возможно. Традиционная йога способна даже исцелять неизлечимые болезни. Но для этого необходимо осознавать каждое своё движение. В то время как спорт работает с физическим телом, йога взывает к нашему «я», которое берёт под контроль разум. А ум - это инструмент, управляющий дыханием и телом. Все мысли должны находиться здесь и сейчас, человеку необходимо сосредоточиться на себе. Для этого нужно время. Не час, а, как минимум, два.

- Каким должно быть занятие по йоге?
- В классической йоге множество направлений, но по сути своей это части единого целого. Кто-то делает акцент на растяжке, я же убеждён в необходимости силовых нагрузок. Без них человек не сможет себя укрепить. Основная работа, которую мы выполняем, - это работа с позвоночником. Здоровый позвоночник является залогом здоровья в целом, он проводит энергию через всё тело. Мы обязательно выполняем комплекс упражнений Сурья намаскар, или «Приветствие солнцу». В классическом варианте этого комплекса 24 элемента: 12 асан в зеркальном отображении. Каждая асана отрабатывается и в статике, и в динамике. Сурья намаскар очень хорошо прорабатывает весь организм.

Огромное внимание уделяется дыханию. Дыхательные практики особенно полезны женщинам. Главное предназначение женщины - это рождение детей. Поэтому лишний жир у неё чаще всего откладывается в области живота. Это приводит к тому, что мышцы пресса атрофируются, и дыхание переходит в грудной отдел. Наша задача опустить его ниже, туда, где оно должно быть от природы. Посмотрите на детей - они дышат животом. Осознанное дыхание начинается с первой минуты занятия. А с теми, кто занимается йогой не первый год, мы к тому же практикуем Пранаяму - специальный комплекс дыхательных упражнений. А вообще, йоги - это исследователи. Они стремятся к постоянному изучению себя и к совершенствованию. И на уроки приходят, чтобы получать информацию.

- Что это за информация?
- Как говорили древние восточные мудрецы, тренировка по йоге - это перерыв от йоги, всё остальное - йога. Это образ жизни, придерживаться которого нужно каждый день. Существует 5 основных ступеней йоги: яма (отношение к миру), нияма (личная чистота), асана (работа с телом), пранаяма (осознанное дыхание) и дхарана (подготовка к медитации). Об этих ступенях я и даю информацию на занятиях. Очень важно слушать своё тело. Нужно заниматься гимнастикой, контролировать питание и менять свои мысли. Так, яма и нияма учат контролировать свою сексуальную энергию, направлять её на работу мысли. Мы поднимаем эту энергию снизу вверх, к сердечной чакре, тем самым преобразовывая животный инстинкт в любовь. Гимнастика - это большая часть, но далеко не всё. Человек учится разбираться со своим миром, бороться с агрессией, общаться с близкими людьми. Йога помогает правильно относиться к жизни.

- И каким же должно быть отношение к жизни с точки зрения йоги?
- Йог - это равновесие. С одной стороны, гурман, который постоянно получает удовольствие от жизни, с другой, - аскет, который эти удовольствия контролирует. Я получаю удовольствие от работы, и в удовольствиях продолжаю работать. Вся жизнь должна быть удовольствием. Если я с агрессией цепляюсь за то, что дает мне мир, он тут же это заберёт. Если же спокойно принимаю результаты своих трудов как должное, у меня всё остаётся.

Чтобы иметь земные блага, нужно быть сильным. А чтобы быть сильным, необходимо развиваться. Разумеется, речь идёт, в первую очередь, о духовной силе. На Востоке говорят, что в здоровом духе здоровое тело. У нас, наоборот, в здоровом теле здоровый дух. Не имеет смысла спорить, что важнее. На самом деле, сила в единстве тела и духа.

Все наши начинания должны подчиняться формуле «вера-надежда-любовь». Мы идём с верой по жизни: закидываем в будущее какую-то идею и верим в неё. Каждый день, благодаря своему труду, подкрепляем веру надеждой на скорейшее достижение цели. Ну и, разумеется, все, что мы делаем, нужно делать с любовью.

Йога - это образ жизни. Но как же быть с йогическими практиками? Неужели нужно каждый день уделять им по 2 часа ?
- Если вы только начинаете заниматься йогой, достаточно соблюдать некоторые основы. Нужно пробуждаться с улыбкой, с благодарностью миру, который вас создал. Затем минут 5 можно потянуться, подвигаться - и этого будет достаточно. Постепенно нужно выстраивать свой режим гимнастики. Например, выполнять массаж живота. На уроках я объясняю, как правильно его делать. Затем можно «прокрутить» Сурья намаскар, этот комплекс особенно хорошо практиковать в начале дня. Утром мы энергетически наполнены, но по ощущениям тело деревянное. Вечером всё наоборот - тело кажется разогретым и растянутым, но энергетически человек уже опустошён. Соответственно, утром я советую больше внимания уделять энергичной разминке, а вечером –- спокойной растяжке. И, конечно же, в течение дня нужно слушать все сигналы своего тела. Особенность йоги заключается в том, что, посвятив занятию 2 часа, вы будете чувствовать не усталость, а, напротив, прилив сил.

Мало кто знает, но йога появилась вовсе не в Индии. Её передали в наследство азиатам древние славяно-арийские племена. Затем эта практика была забыта, но, тем не менее, она нам не чужда. Нужно лишь начать.

Текст Ольги Фоминой

Сегодня особенный день - Международный день йоги. И кажется, не зря он совпадает с днём летнего солнцестояния.

Сильный по энергетике день отлично подходит для практики с Намерением и желаниями. Этот день может изменить ваше состояние и восприятие жизни.

Йога тоже меняет жизнь, об этом говорят многие практикующие и преподаватели, для которых йога не просто хобби или физическая практика, для которых йога - образ жизни и философия. Что может дать практика.

Спокойствие

На занятиях йогой, в первую очередь, люди учатся дышать. Потому что в обычной жизни мы либо забываем про важность дыхания, либо вообще не умеем дышать правильно. Глубокое, спокойное дыхание помогает пережить стрессовые ситуации и справиться с напряжением.

Дыхательные практики и работа на коврике только со своим телом помогают отвлечься от проблем и присутствовать в моменте «сейчас», когда в обычной жизни мы либо спешим вперёд, либо погружаемся в мысли о прошлом.

Практика напоминает нам о нас настоящих.

Здоровое и сильное тело

Занятия йогой - это работа с телом. Тело - инструмент, который дан нам, чтобы создавать и улучшать нашу жизнь.

Йога - это отличная физическая практика, если вы пришли на занятия только ради фигуры и тонкой талии. Но со временем вы поймёте, что она даёт вам намного больше, чем просто физическую нагрузку.

Вы являетесь вашим телом. Чем сильнее и здоровее ваше тело, тем лучше ваше ментальное состояние.

Гармоничные отношения с окружающими

Во время практики вы учитесь взаимодействовать с собой, что не может не повлиять на ваши отношения с другими. С регулярной практикой вы начнёте замечать, что более спокойно реагируете на те или иные поступки людей - без упреков, критики и эгоизма.

Вдохновение

Во время практики могут приходит разные мысли о жизни, об отношениях, о себе. Преподаватели говорят не отвлекаться на них, но иногда могут прийти действительно грандиозные мысли и идеи.

Порой в конце занятия в Шавасане может настигнуть озарение. Советуем сначала завершить практику и расслабиться в Шавасане, отложив их на потом. А после занятия начать действовать и творить!

Уверенность

Неуверенность происходит от недостаточной коммуникации с собой и со своим телом. Чтобы быть уверенным в себе человеком, нужно для начала познакомиться с этим человеком. Результаты практики - подтянутое тело, спокойствие и гармония, любовь к себе приведут вас к уверенности в своих силах.

Это ключевые моменты, которые может принести йога в вашу жизнь. На самом деле она способна дать намного больше, чем вы думаете.

Помните - «практикуйте, и всё придёт».

С Международным Днём йоги!

Фото: https://www.instagram.com/jessicaolie/

Когда люди слышат о Йоге, зачастую их это пугает, особенно, если ею предлагают заняться.

На самом деле предстоит изучать не сверхъестественное существо. Предстоит изучить себя. Что может быть более знакомым?

В Йоге всегда нужен . Прежде всего методы йоги направлены на гармонизацию внутренних состояний, остановка потока мыслей, укрепление Чакр и общего энергетического состояния.

Конечно, можно начать изучать различные направления Йоги с прочтения книги и последовательного выполнения по определенной методике, рекомендуемым действиям, системе. Но и книги должны быть поняты. Различные виды физкультуры занимаются, как правило, мускулатурой, Хатха Йога - благосостоянием органов.

Парадокс есть еще в том, что можно всю жизнь выполнять сложные асаны и при этом не быть Йогом. А можно ограничиться несколькими и стать продвинутым Йогом. Практика это прежде всего работа с сознанием и гармонизация внутреннего состояния.

Порой Йогу считают оккультизмом, религией, но это не так. В действительности, йога как образ жизни - такое состояние духа, тела, мыслей которое возможно приобрести со временем. При этом в Йоге действует не гласное правило: настоящий Йог никогда не будет выставлять напоказ себя и свое учение, не для удовлетворения любопытства окружающих, не для поднятия своей самооценки. Преподавание Йогой может осуществляться единственно - для помощи ближнему.

Так как различные направления Йоги существуют многие века и даже тысячелетия, то самое лучшее изучать техники и методики Йоги в школах и традициях с большой историей. Как же можно понять какая школа Йоги является древней и аутентичной, а какая нет? На самом деле всё гораздо проще чем кажется, любая необходимая вам информация об истории школы всегда находиться на поверхности.

Когда вы начинаете заниматься медитацией, Мантра Йогой или Хатха Йогой у какого-то учителя уместно узнать, какой путь самостоятельной практики прошел. Естественно, что сам наставник должен быть с большим опытом.

Хатха Йога и Пранаяма, правильное дыхание, контроль над дыханием во время выполнения асаны неразрывно связаны. Асаны - определенное положение тела в пространстве. Йога, действительно, несет в себе оздоровительный эффект, как для тела, так и для духа человека. Но нужно понимать, что это не чудо. Это просто наука. Здоровье и красота человека- это единое целое. Именно поэтому, занятия Йогой не проходят бесследно во внешности человека.

Но так как Йога это определенная наука, то и выполнение каждой асаны имеет свои показания и противопоказания. Очень важно не спешить во время выполнения асаны, слушать свое тело и направлять внимание на реакцию организма. Есть множество примеров, когда была доказано целительное действие Йоги на больных людях.

Для людей способных логически мыслить, совершенно очевидно, что если Йога способна помочь больным людям, то здоровым она принесет еще больший эффект. Любой человек, без специальной подготовки, без спешки, при последовательности действий способен улучшить качество своей жизни.

Для занятий упражнениями Хатха Йоги необходимо определенное пространство. Минимум это 6 квадратных метров и полная изоляция от животных и людей во время выполнения асаны. Это в идеале, ведь для занятий Йогой необходима определенная психическая атмосфера. Конечно, в комнате должен быть чистый воздух, не должно быть пыли и грязи. Одежда не должна сковывать движения. Йога достаточно экономный вид деятельности. Все что потребуется для занятий это наличие коврика или одеяла.

Любая практика Йоги требует серьезности намерения и регулярности практики. Нужно качественно изучить техники медитации и дыхательные упражнения на семинарах или индивидуальных занятиях, а дальше важно практиковать самостоятельно. Только тогда вы сможете трансформировать свое сознание и повысить энергетический потенциал. Таким образом, йога как образ жизни станет для вас привычным делом.