Как оказалось, не только взрослые страдают от недостаточной подвижности, в наше время и дети совсем не такие подвижные, какими должны были бы быть. Они мало бегают и прыгают, все больше времени проводят в неподвижном сидячем положении.

Все чаще дети подвижным играм предпочитают компьютеры и смартфоны

Виноваты в этом не только компьютеры, игровые приставки и телевизоры. Часто сами родители пытаются сделать из своих детей вундеркиндов и с самого малого возраста заставляют их смирно сидеть за столом и изучать алфавит, учиться читать и рисовать. Все это крайне негативно сказывается на их здоровье.

Плоскостопие – коварная болезнь, которая будет оказывать очень негативные последствия.

Правильное формирование стопы влияет на все жизненно важные органы и системы организма. В норме здоровая стопа должна опираться на три точки: пяточную, головку первой и пятой пальцевой кости.

Стопа становится плоской в результате недостаточного развития мышц. С течением времени начинают деформироваться и кости, появляются нарушения развития внутренних органов, лечение болезни становится намного труднее и может затягиваться на годы.

Каждый родитель должен знать несколько очень важных вещей.

Если стопа во время ходьбы не выполняет функции амортизатора, то эти функции ложатся на позвоночник и большие суставы.

Как следствие – сколиоз, грыжи позвоночных дисков, остеохондроз, артроз и т. д. Эти негативные изменения остаются на всю жизнь.

Не допустить заболевание намного легче, чем лечить – это аксиома. Более 95% случаев плоскостопия – приобретенные нарушения развития. Большое значение имеет двигательная активность и правильная обувь ребенка.

В детской обуви обязательно наличие супинатора, задник нужен высокий и жесткий. Сразу после обнаружения отклонений в развитии стопы следует покупать лечебную обувь с увеличенной высотой задника, приобрети ее можно только в специализированных магазинах. В такой обуви ребенок должен находиться максимально длительное время.

Сандалии ортопедические

Наличие супинаторов – обязательное условие.

Детям нельзя носить мягкие валенки, шлепанцы и босоножки с незакрытой пяткой на начальной стадии болезни.

Но главная профилактика – активность ребенка, различные подвижные игры, бег и т. д.

В любом возрасте положительное влияние оказывает массаж – улучшается кровоток в стопах, развиваются мышцы, снимаются незначительные болевые или усталостные явления.

Если же ребенку все-таки поставлен диагноз плоскостопие, то не стоит расстраиваться. Правильное и своевременное лечение может полностью восстановить природные функции стопы. Лечебная гимнастика среди комплекса дополнительных мер играет важнейшую роль.

Лечебная гимнастика для ребенка

Такую гимнастику с маленькими детьми лучше проводить в виде игр, доставать на скорость предметы ногами, ходить по скалке, лазить по лестнице.

Со временем упражнения должны усложняться, а время занятий увеличиваться. Родителям следует поощрять ребенка подпрыгивать на носках и пятках, ходить на внутренних и наружных краях стопы. Такие занятия способствуют развитию всей группы мышц.

Упражнение — ходьба на носочках

Заниматься непосредственной лечебной гимнастикой рекомендуется детям старше 5-6 лет, в этом возрасте они могут делать упражнения более осознанно и правильно. Само собой разумеется, что оптимальное решение – упражнения должны приносить удовольствие, выполняться в виде игр. Крайне желательно, чтобы дети занимались в группах, это даст возможность не только разнообразить упражнения, но и сделать занятия привлекательными и веселыми для детей.

Правильное совмещение всех вышеперечисленных условий может гарантировать, что проблема с плоскостопием будет успешно решена и дальнейшее развитие ребенка не отклонится от физиологической нормы.

Конечно, все свои действия родители должны согласовывать с ортопедом, только он может дать профессиональный совет по набору двигательных упражнений. Обязательными считаются и периодические посещения лечащего врача, это позволит контролировать процесс выздоровления, корректировать нагрузки и выбранный метод лечения.

Общие требования к гимнастике

Заниматься с ребенком можно как в домашних условиях, так и в кабинетах лечебной гимнастики со специальными снарядами и приспособлениями и игровыми видами спорта, обеспечивающими формирование глубины свода и укрепляющими мышцы стопы ноги. Для всех возрастных групп детей занятия должны включать упражнения, оказывающие как специальное, так и общеукрепляющее воздействие. Упражнения не должны становиться причиной появления болей и переутомлять детей, необходимо соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки. Периодический осмотр у врача обязателен.

Намного продуктивнее выполнять упражнение дважды в день с продолжительностью не более пятнадцати минут, чем один раз по полчаса.

Врачи-ортопеды разрабатывают специальный комплекс для различных возрастных групп, необходимо придерживаться их рекомендаций и не стремиться за счет увеличения нагрузки или продолжительности ускорить время выздоровления.

Упражнения для детей дошкольного возраста

Нагрузка выбирается с учетом физических возможностей ребенка, категорически запрещается заставлять делать упражнения через силу. Родителям следует понимать, что появление негативных эмоций оказывает отрицательное влияние на процесс лечения, психическое состояние играет очень важную роль. Количество повторов не должно превышать десяти, общая продолжительность занятий не более 15 мин.

Следующий комплекс можно выполнять в виде игры. Попробуйте устроить соревнование между детишками, кто из них быстрее уберет пальчиками ног различные мелкие предметы (ручки, карандаши, листки бумаги и пр.).

Попытайтесь рисовать вместе с ними пальцами ноги, во время отдыха нужно сдвигать/раздвигать пальчики ног.

В заключение комплекса пусть дети походят вначале на внутренней, а потом на внешней поверхностях стоп. Длительность занятий со временем можно увеличивать, изменять чередование, некоторые из них повторять несколько раз через небольшие промежутки времени. Можно придумывать движения самостоятельно, главное, чтобы во время их выполнения были задействованы различные мышцы стопы.

Комплекс упражнений для детей школьного возраста

Нагрузки допускается увеличивать, движения использовать более сложные, количество повторений доводить до двадцати.

Ребенок сидит на стульчике

1. Пятки сводятся/разводятся, носки постоянно касаются пола.
2. Мячик захватывается ногами и приподнимается на максимальную высоту.
3. Стопы сгибаются/разгибаются. Можно делать упражнение с динамическим усилием.
4. Пусть он пробует захватывать и приподнимать различные мелкие предметы. Должны работать пальцы ног.
5. Ноги перемещаются вперед/назад только пальцами, тянуть стопы по полу. Собирать коврик в складки, катать круглую палку с прижимом к полу, сдавливать стопами резиновый мячик.

Исходное положение стоя

1. Туловище держать ровно, перекатываться с носков на пятки и обратно.
2. Руки развести в стороны, приседать на носках. Повторите это же упражнение, только приседания надо делать на пятках.
3. Лазить по гимнастической стенке, вес тела распределять на средину стопы.
4. Ребенок ходит по круглой палке и ребристой доске.
5. Поставить доску под наклоном и ходить по ней на носках.
6. Полезно делать массаж стоп при помощи специального коврика с супинаторами.

Во время лечения плоскостопия главное не длительность упражнений, а их регулярность. Нельзя прекращать занятия сразу после появления незначительных улучшений, достигнутый положительный результат нуждается в закреплении. Родители должны понимать, что только совместные усилия с врачами, настойчивость и желание заниматься детьми может гарантировать успех лечения.

Использование фасоли и гречки

Насыпьте ее на пол и пусть ребенок некоторое время постоит на ней, переминаясь с ноги на ногу. Если ему больно, то можно делать упражнение каждой ногой по очереди. Незначительная болевая стимуляция с одновременным воздействием на биологически активные точки вызывают сокращение всех мышц стопы, что приводит к их укреплению.

Нет фасоли – приобретите в магазине специальные коврики, пусть ребенок занимается на них.

Эффект почти такой же, но на фасоли ребенку намного интереснее, а это немаловажный фактор. Такие же упражнения можно делать и с гречкой. Более мелкие зерна воздействуют на большее количество активных точек. Желательно чередовать фасоль с гречкой, это поможет улучшить терапевтический эффект лечения и профилактики.

Значение ортопедических стелек

Нужно понимать, в каких целях и когда назначается ортопедическая обувь и стельки. Стельки помогают приподнимать стопу и восстанавливать ее свод. Но они не могут увеличивать мышечный тонус, а это главная причина плоскостопия. Не стоит питать надежд, что только с их помощью можно вылечить болезнь, наоборот, длительное ношение специальных приспособлений снимает нагрузку с мышц стопы и они начинают атрофироваться.

Стелька подбирается строго по ноге ребенка, в магазин нужно приносить его обувь. Высота подъема разрабатывается врачами для каждого возраста отдельно, родители должны указывать, для какого именно ребенка нужна стелька. Кроме того, продавцу нужно предъявлять диагноз доктора, с учетом особенностей ребенка и его фактического состояния выполняется индивидуальный подбор. Подпяточники, пилоты и ортопедические стельки считаются средствами медицинского назначения, занятие самолечением может усугубить течение болезни.

Во время осмотра городских детей обнаруживается, что 99% из них имеют ту или иную степень плоскостопия, патология считается болезнью века. К вашему сведению, наследственность играет минимальную роль, родители сами неправильными действиями и воспитанием калечат своих детей.

Видео – Лечебная гимнастика при плоскостопии детей

Инструкция

Ходьба на носочках
Одно из самых простых упражнений при плоскостопии – ходить на носочках. Из всей гимнастики именно это малыш осваивает самым первым. Чтобы помочь ребенку встать и идти на носках, его нужно взять за руки и потянуть вверх. Необходимо стараться поднять его руки максимально высоко, чтобы он шел буквально на пальчиках ног. Сначала можно потренироваться просто вставать на носки и сразу опускаться. А потом подключать уже ходьбу. Пока ребенок не научится полностью сам держать равновесие, его необходимо поддерживать за руки, периодически подтягивая вверх, если он опускается на стопу.

Ходьба на пятках
Данное упражнение более сложное, чем предыдущее; для его освоения малышу потребуется больше времени и помощи взрослого. Если ребенок еще совсем маленький и не так давно научился ходить, то упражнение выполняется таким образом: взрослый сидит на коленях, малыш стоит напротив и обхватывает руками его шею, родитель своими руками берет ступни ребенка. Сама мама ставит ножку малыша на пяточку, сгибая и выпрямляя в колене ноги попеременно. Когда ребенок запомнит данное движение, можно начать ходить на пятках с поддержкой сначала под спину (взрослый идет позади ребенка), а потом уже и просто за ручки. Самостоятельно на пяточках ребенок пойдет далеко не сразу.

Мишка косолапый
Ходьба на внешней стороне стопы – полезное упражнение при любых видах плоскостопия. Существуют разные вариации его исполнения. Во-первых, важно научить ребенка разворачивать стопу на внешний край. Делается это также, как описано выше с ходьбой на пятках. Во-вторых, можно гулять как мишка косолапый. В-третьих, на внешней стороне стопы полезно ходить в одну линию. Держать в голове траекторию движения малышу сложно, лучше использовать яркую ленту, хорошо закрепленную на полу. Для начала можно встать позади ребенка и провести его по ленте, развернув своими руками его стопы на внешний край.

Перекатывание с носка на пятку
Выполняется упражнение на месте. Для опоры используются руки взрослого или диван. Перекатывать ногу с носка на пятку и обратно желательно через внешний край. Хотя делать так могут уже подросшие дети. Те, кто помладше, просто встают сначала на носок, потом на пяточку.

Стояние на одной ноге
В самом сложном варианте упражнение выполняется без опоры. Но малышам такое дается очень тяжело. В любом случае, стоять на одной ноге, даже держась за что-то, укрепляет связки стопы, а также развивает вестибулярный аппарат (орган равновесия). Интересно стоять так, соревнуясь с родителями.

Сенсорная стимуляция стоп
Воздействовать на стопы можно разными способами. Самое простое – купить специальный коврик и постелить его в месте, по которому ребенок часто проходит. Другой вариант – насыпать в коробку песок, пуговки или гальку и ставить туда малыша, чтобы он топал ногами. Летом прекрасно подойдут прогулки по пляжу и траве босиком.

Некоторые родители, услышав от детского ортопеда фразу: «У вашего ребёнка плоскостопие» не придают ей значение. А зря, ведь это серьёзная патология, при отсутствии лечения которой в будущем у ребёнка возникнут проблемы со здоровьем: от банальной косолапости до деформации костей. Избавляться от плоскостопия нужно в раннем возрасте, когда эту проблему легче исправить. Для этого необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, позволяющий укрепить связочный аппарат стоп, тренировать мышцы нижних конечностей, а также поддерживать свод.

Все упражнения при плоскостопии у детей должны выполняться на босую ногу.

Самостоятельно делать лечебную физкультуру можно на первой стадии заболевания. На 2 или 3 стадии необходима консультация с детским ортопедом, который обязательно назначит комплекс мероприятий, включающий массаж ног, ЛФК, парафиновые ванны, электрофорез, ортопедическую обувь.

Ниже представлены базовые упражнения для лечения плоскостопия, которые подходят для деток от трёх лет.

Разминка

Обязательным условием для правильной и эффективной ЛФК при плоскостопии является тренировка с целью разогрева организма, подготовки мышц к работе.

Разминочные упражнения выполняются в виде лечебной ходьбы по кругу. Движения осуществляются :

• На носках.
• На носочках с высоко поднятыми попеременно коленями.
• На внутренних и наружных сводах стоп.
• На носочках и пятках попеременно.

На заметку: Чтобы ребёнок делал упражнения с энтузиазмом, нужно включить весёлую детскую музыку. Хорошее настроение – гарантия успеха в лечении плоскостопия.

Упражнения в положении стоя

1. На приподнятых носках, медленно опускаться на внешние своды стоп, потом опять на носки, так делаем несколько подходов.
2. Ноги чуть врознь, сводим затем опять разводим носки, не отрывая пяток от пола.
3. Поднимаемся с пяток на носки, потом опускаемся на пятки, делаем так несколько подходов. Если ребёнку трудно удержаться на месте, можно подставить стул для опоры.
4. Делать приседания, стараясь не поднимать пятки вверх.
5. Дотягиваться руками к носкам, колени при этом не сгибать. Родитель может встать сзади и держать колени сына или дочки, чтобы он их не сгибал.
6. Делать попеременные подскоки на правой и на левой ноге. Потом одновременно.

На заметку: Чтобы ребёнку быстро не наскучила лечебная физкультура, желательно проводить её перед зеркалом в полный рост. Видя себя в зеркале, детям всегда интересней заниматься.

После этих упражнений можно приступать к тренировкам мышц в положении сидя.

Упражнения, сидя на полу

1. Ноги врозь, нужно дотягиваться руками к кончикам пальцев правой, потом левой ноги. Такое занятие поможет мышцам разогреться, растянуться.
2. Ноги вровень. Большим пальцем правой ноги проводить по внутреннему своду стопы левой ноги от большого пальца поднимаясь к колену. Затем меняем ноги. Делаем несколько подходов.
3. Ноги выпрямлены в коленях. Упираясь руками в пол, описываем одновременно стопами круги в противоположных направлениях.
4. Руки за спину, колени согнуты, не отрывая носки от пола, разводим пятки затем сводим вместе. Проделываем это упражнение несколько раз.
5. Руки за спиной, ноги выпрямлены. Тянем носки на себя, затем от себя.
6. Поза по-турецки. Подогнуть пальцы стоп и, наклонив туловище вперед, попытаться встать, опираясь на боковую поверхность стоп.

На заметку: Для упражнений, выполняемых на полу, важно, чтобы ребёнку было комфортно. Желательно подстелить под него мягкий коврик или полотенце.

После занятий в сидячем положении можно переходить к упражнениям в положении лёжа.

Упражнения в лежачем положении

Лёжа на спине:

1. Ноги прямые, приподняты. Делать хлопки подошвами ног.
2. Делать «велосипед».
3. Колени согнуты, стопы упёрты в пол. Разводим пятки в стороны, сводим вместе.
4. Из предыдущего положения, поочерёдно приподнимаем сначала пятки от пола, затем носки.

Лёжа на животе:

Ноги согнуты, прижимаем руками пятки к ягодицам, вытягивая при этом носки.

После этих упражнений можно перейти к занятиям с использованием вспомогательных средств: мячика, палки, резинки.

Работа с мячом

1. Сдавить мяч среднего размера между ног, не спеша идти вперёд, чтобы мячик не выскользнул.
2. В положении сидя на стуле, ребёнок катает маленький мяч вперёд, потом назад попеременно сначала правой, затем левой ногой. Вместо мяча можно использовать скалку.
3. Сесть на стул, обхватить стопами мяч средней величины и начать приподнимать его.
4. Сесть на стул, поставить обе ноги на резиновый мяч, начать надавливать на него стопами.
5. Подбрасывать и ловить небольшой мячик стопами в положении сидя на стуле. Руки при этом должны находиться за спиной.

С гимнастической палкой

Для этого комплекса ЛФК подойдёт любая ровна палка диаметром 3 см произвольной длины.

1. Шагание поперёк палки. Передвигаться боком от одного края палки до другого. Это упражнение направлено на лечение поперечного изменения свода стоп.
2. Шагание вдоль палки. Идти вперёд носками, и назад пятками. Упражнение направлено на избавление от продольного плоскостопия.

Примечание: если дома нет палки, то подойдёт обычная деревянная швабра.

Работа с резинкой

Под резинкой подразумевается подвязка, сшитая с обоих концов.

Упражнения с применением подручных средств

Предупреждение развития заболевания

Если с самого рождения родители не будут уделять внимание ножкам крохи, то в дальнейшем это может привести к появлению плоскостопия. Неправильно подобранная обувь, недостаточная прогулка на свежем воздухе, перенесённый полиомиелит, минимальная нагрузка, предрасположенность – все эти факторы могут привести к изменению формы стопы. Поэтому важным моментом является профилактика плоскостопия у детей. Она заключается в соблюдении таких мероприятий:

• Общеукрепляющий массаж ног.
• Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
• Правильно подобранная профилактическая обувь.
• Активное времяпрепровождение: лазание по шведской стенке, канату, бег босиком по траве, хождение по камешкам.
• Плаванье.
• Периодический осмотр у детского ортопеда.

Несколько упражнений при плоскостопии которые подойдут детям:

У ребёнка можно при помощи проведения профилактических занятий, лечения, что обеспечит ребёнку формирование здоровых стоп.
Однако надо отметить, что самостоятельно лечить ребенка не стоит, лучше постоянно посещать ортопеда, а также проводить профилактику самим. В качестве такой профилактики прекрасно подойдет бег по холмикам и пригоркам, упражнения на равновесие, лазанье по канату или шесту, ходьба по бревну. Причем родители должны знать, что стопе ребенка не подойдут такие поверхности, как асфальт, бетон, линолеум, ламинат и другие твердые покрытия. На таких поверхностях мышцы не работают, а значит - атрофируются и провисают.
Лечение плоскостопия у детей нужно начинать незамедлительно. Начинать коррекцию стопы нужно чем раньше, тем лучше. Ведь чем раньше начнешь, тем проще реанимировать. Конечно, добиться эффективных результатов можно и в более позднем возрасте, например, в семилетнем и даже пятнадцатилетнем. Но для этого нужно обязательно проводить комплекс упражнений ЛФК при плоскостопии у детей и с постоянной периодичностью его обновлять.
В первые месяцы жизни ребёнка следует бороться со слабостью мышц и связок стоп, а также голени. В таком деле просто незаменимы массаж, лечебная физкультура при плоскостопии у детей и гимнастика, а также физиопроцедуры. Очень эффективно и полезно в профилактике и лечении плоскостопия ходить босиком по естественным поверхностям – земле, песку, гальке.
Что касается массажа, то им могут заниматься сами родители. В задачи детского массажа входит: укрепить ослабленные мышцы, улучшить лимфо- и кровообращение, снять боль в стопе и голени. Как правило, массаж при плоскостопии у детей производят в положении ребенка на спине и на животе. Массируют все пальцы, в большой степени первый, а также стопу с акцентом на внутренний ее край, голень, особенно ее переднюю поверхность. Могут применяться все приемы массажа, при этом следует обратить внимание, что на передней поверхности голени не проводят вибрационные приемы и нужно ограничить разминание. В течение массажа стоит проводить корригирующие упражнения, иными словами упражнения для укрепления мышц ребенка, поддерживающих внутренний свод стопы, сначала пассивные, а затем активные. Это - лечебные упражнения при плоскостопии у детей , включающие в себя: приведение стопы, повороты ее внутрь, тыльное сгибание стопы, скользящие движения стопой одной ноги по голени другой собирание пальцами ног мелких предметов, раздвигание и сдвигание пальцев ног, прокатывание маленького мячика, приседание на поперечно лежащей палке и другие.
Надо сказать, что массаж стоп неплохо сочетать с теплыми ванночками для ножек. Также очень полезными считаются контрастные ванны (прохладные чередуются с теплыми). Детский массаж при плоскостопии следует назначать после ванн в сочетании с лечебной гимнастикой. Для того, чтобы массаж приносил как можно больше положительных эффектов, его требуется проводить дважды в день, утром и вечером, уделяя при этом хотя бы 10-15 минут времени.
Детский массаж можно назначать до и после нагрузки. Рекомендуется сделать общий массаж перед лечебной гимнастикой и легкий восстановительный массаж в течение 3-5 минут после гимнастики. Если ребенок жалуется на боли в голени или стопе, массаж следует проводить по окончании гимнастики.
Очень большое значение имеет лечебная физкультура при плоскостопии у детей . Такую физкультуру можно делать и во время игры с ребенком, ходить по скалке, доставать предметы с помощью ног, лазать по шведской стенке.
С момента достижения ребенком одного года и после того, как он начнет ходить, лечебная гимнастика при плоскостопии у детей должна приумножиться. Родителям необходимо найти способ и приучить ребенка ходить и прыгать на носках и пятках. А также ходить на наружном и внутреннем краях стопы, катать какой-нибудь предмет стопой или пользоваться роликовыми массажерами.
На начальной стадии и детям до 5 лет не рекомендуется носить валенки, мягкие шлепанцы и босоножки с открытыми пятками. Также родителям не нужно стремится к тому, чтобы ребенок раньше начал ходить, нужно пресекать желание девочек носить высокие каблуки с узким носком. Полезной профилактикой будет плавание в воде, причем необходимо как можно больше работать ногами.
Детям школьного возраста лучше всего подойдёт ЛФК при детском плоскостопии, занятия которой будет проводить квалифицированный врач. Также следует больше внимания уделять массажу голенных мышц и мышц стоп, кроме того, можно прибегнуть к физиотерапии, то есть электростимуляции передних и задних большеберцовых мышц. Если правильно совместить все вышеперечисленное, то можно добиться отличных результатов в лечении плоскостопия. Ну а если ребенок чувствует усталость в ногах и иногда даже боль, то в этом случае потребуется помощь супинаторов. Они будут поддерживать стопы ног в неподвижном состоянии, что позволит мышцам расслабиться. Однако надо отметить, что детям в дошкольном возрасте (в отличие от школьников) использовать ортопедическую обувь или же супинаторы в качестве лечения плоскостопия не рекомендуется. По той причине, что стопа ещё только формируется и её фиксация может привести к ослабеванию голенных мышц и мышц стопы, и самое главное - ухудшению их состояния.
Вообще надо сказать, что если ребенок страдает плоскостопием, то ЛФК и лечебная гимнастика при детском плоскостопии назначается с учетом физической подготовки ребенка, его возраста, формы и периода заболевания. Во всех возрастных группах лечение должно включать физические упражнения при плоскостопии у детей (занятия спортом), котрые оказывают общеукрепляющее влияние на организм, а также специальные физические упражнения и массаж, снимающие болевой синдром, специальные физические упражнения со снарядами и без снарядов, направленные на укрепление мышц, поддерживающих своды стопы, и формирование глубины сводов.
Общеукрепляющие физические упражнения при детском плоскостопии не должны переутомлять мышечно-связочный аппарат стоп. К рекомендуемым видам спорта при данном заболевании относятся такие, которые оказывают динамическую нагрузку на стопы: плавание кролем, ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом. Занятия спортом должны проводиться под контролем врача при непременном соблюдении принципа постепенного повышения нагрузки.
В целом, занятия ЛФК при плоскостопии у детей необходимо проводить дважды в день: за полтора часа до сна или через час после еды. Продолжительность упражнений в целом должна составлять максимум пятнадцать минут. В том случае, если занятия осуществляются в домашних условиях, они должны проводиться регулярно и постепенно нагрузки должны увеличиваться, причем целью упражнений должно являться развитие и укрепление мышц пальцев, самой стопы и голени. Упражнения при плоскостопии у детей проводятся только босиком и желательно несколько раз в день (утром - во время утренней гимнастики, днем - после дневного сна, вечером - перед отходом ко сну). За тем, как ребенок проводит занятия, должны обязательно следить родители и, если есть возможность - специалист по ЛФК. Необходимо также следить за тем, чтобы занятия не вызывали у ребенка усталости и болей.

Упражнения, входящие в комплекс ЛФК при плоскостопии у детей дошкольного возраста :
1. Выполнять сгибание-разгибание стоп в положении сидя. Выполняется по очереди, по 5-10 раз каждой стопой.
2. Крутить стопами в разных направлениях по нескольку раз. Выполняется в положении сидя.
3. Выполнять упражнение "Качели" - подняться на носочки – опуститься на пятки, и так до 10 раз.
4. Ходьба на носочках.
5. Ходьба на пяточках.
6. Встать на пальчики и сделать несколько полуприседаний.
7. Поднимать пальчиками ног разные мелкие предметы: карандаши, ручки разной толщины, маленькие шарики, мелкие игрушки.
8. Попробовать захватить карандаш пальцами ног и нарисовать что-нибудь им на листе бумаги.
9. По нескольку раз раздвинуть и сдвинуть пальцы на ногах.
10. Ходьба вначале на внешней, затем на внутренней стороне стопы.

Выполнять все эти упражнения сразу не стоит, достаточно для начала пяти-шести заданий, со временем количество можно увеличивать. При этом важно проводить ЛФК при плоскостопии у детей в игровом порядке, чтобы ребенку было интересно выполнять упражнения.

Комплекс ЛФК при плоскостопии у детей школьного возраста (в исходных положениях сидя на стуле (1-8) и стоя (9-18)):
1. Выполнять разведение и сведение пяток, при этом не отрывая носков от пола
2. Выполнять захватывание стопами мяча и приподнимание его
3. Выполнять максимальное сгибание и разгибание стоп
4. Выполнять захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.)
5. Выполнять скольжение стопами вперед и назад с помощью пальцев
6. Сдавливать стопами резиновый мяч
7. Собирать пальцами ног матерчатый коврик в складки
8. Катать палку стопами
9. Выполнять повороты туловища без смещения
10. Выполнять перекат с пятки на носок и обратно
11. Выполнять полуприседание и приседание на носках, при этом руки в стороны, вверх, вперед
12. Выполнять лазанье по гимнастической стенке (на рейки надо встать серединой стопы)
13. Ходьба по гимнастической палке
14. Ходьба по брусу с наклонными поверхностями
15. Ходьба по ребристой доске
16. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости
17. Ходьба по поролоновому матрацу
18. Ходьба на месте по массажному коврику
Для предупреждения плоскостопия у детей можно купить ребенку массажный коврик и положить его в ванной комнате. Пока ребенок умывается и чистит зубы (два раза в день), пусть он встает на коврик босыми ногами, приподнимается на носках, перекатывается с носка на пятку, стоит на наружном крае подошв. Это будет отличной гимнастикой для стоп.

Все родители должны понимать, что профилактические осмотры у специалистов - это не прихоть медиков, а необходимая мера. Главное - это не пропустить время посещения врача. Осмотр у врача-ортопеда проводится:
а) На первом месяце жизни ребенка. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.
б) В 3-х и в 6-месячном возрасте ребенка, когда можно выявить рахит.
в) Когда ребенку исполнится 1 год. Это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, объем движений в суставах.
г) В 3 года. В это время врач-ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.
Начиная с этого возраста(с 3-ех лет) посещать ортопеда с ребенком следует каждый год, чтобы не упустить развитие плоскостопия.
Родителям необходимо помнить, что плоскостопие будет прогрессировать, если не принимать никаких мер, но этого вполне можно избежать и даже в запущенных случаях полностью излечить. У детей, как правило, плоскостопие развивается медленно, и они не особенно жалуются на боли в стопах, поэтому с целью предупреждения развития более тяжелой деформации необходимо периодически осматривать стопы детей и при обнаружении признаков плоскостопия обязательно обращаться к врачу.

При плоскостопии страдает опорно-двигательный аппарат. Для такого заболевания характерно уплощение сводов стопы и снижение её амортизирующих свойств. Из-за такой патологии позвоночник и ноги подвергаются чрезмерной нагрузке, нарушается осанка, дети быстро утомляются, происходит развитие остеохондроза, сколиоза, артроза и варикоза у взрослых. Давайте подробно рассмотрим основные упражнения при плоскостопии у детей, которые помогают избавиться от патологии.

Почему появляется патология?

Если стопа ребенка расположена нормально, она опирается на внутренний и поперечный своды. Если начинает развиваться плоскостопие, вес ребенка распределяется неравномерно. Комплекс упражнений для исправления плоскостопия должен укреплять связки и правильно распределять тяжесть тела на внутреннюю и поперечную линии.

Причины появления патологии:

• внутриутробное нарушение в развитии ступней;
• генетическая слабость связок, мышц;
• перелом ступни;
• большие нагрузки на ноги;
• ношение неудобной обуви.

Проблемы со ступнями могут возникнуть в любом возрасте. Поэтому упражнения против плоскостопия разработаны для разных возрастов.

Терапия плоскостопия

Лечение патологии стоп осуществляется с помощью выполнения упражнений ЛФК, ношения специальной обуви или стелек, а также благодаря применению массажа или физиотерапии. Полностью вылечить плоскостопие можно только в детском возрасте.

Лечить плоскостопие у детей возможно также с помощью тёплых ножных ванночек, ежедневного массажа голеней и ступней.

Разрешайте детям ходить босыми ногами по разным поверхностям, особенно летом – по гальке, песку, просто по земле, по траве.

Такие действия улучшают кровообращение в ступнях, благодаря чему деформированные кости и связки лучше справляются с нагрузками.

Ортопедические стельки изготавливаются для каждого маленького пациента индивидуально по слепкам ступней. При хождении они приобретают форму обуви, поэтому для каждой пары должна быть своя стелька. Покупайте детям обувь с жёсткими задниками, невысоким каблучком и гибкой подошвой.

Первый вариант ЛФК

Лечебная гимнастика при плоскостопии:

1. Ребенок должен сесть на пол, вытянув ноги. Попросите его сгибать пальцы на себя и от себя.
2. Пусть малыш аккуратно потянет носочек на себя и от себя. Сгибать ступни нужно 8 раз в три подхода.
3. Проследите, чтобы ребенок покрутил ступнями по кругу.
4. Сидя на стуле, ребенок должен сгибать и разгибать пальцы на ногах. После этого попросите его скручивать пальцы ног.
5. Стоя, малыш должен подняться на носочки и опуститься на поверхность пола.
6. Попросите кроху походить, как «косолапый мишка».
7. Поставьте ступни вместе. Между коленками сделайте расстояние в один кулак. Поднимите ноги на пятки, накрывая мысок ступни одной конечности мыском второй. Выполните упражнение по очереди для каждой ноги.
8. Вытянув ноги, ребенок должен сделать ступнями круговые движения.
9. Стоя, вытянув руки вдоль туловища, ноги поставьте на ширине плеч. Скручивая пальцы нижних конечностей, переместиться вперед.
10. Выполните переходы с пяточек на носочки.

Зарядка для ног при плоскостопии должна контролироваться у детей взрослыми, так как важно каждое упражнение выполнить правильно. Физический настрой следует поддерживать в виде игры.

Важно помнить: перед началом выполнения любой гимнастики для здоровья ступней, необходимо сделать массаж. Позвольте крохе побегать по специальному массажному коврику в течение пяти минут. Этого будет достаточно, чтобы приготовить ножки к упражнениям. Физкультура после подготовительного массажа принесет больше пользы и поможет быстрее избавиться от плоскостопия в детском возрасте.

Второй вариант ЛФК при плоскостопии

Гимнастика при плоскостопии у детей дошкольного возраста состоит из таких упражнений:

1. В сидячем положении ребенок должен сгибать и разгибать ступни. Действия нужно повторить по 5 – 7 раз для каждой ноги.
2. В сидячем положении ребенок должен покрутить ступнями в разные стороны.
3. Следует также подниматься на носочки и становиться на пяточки, как будто катаясь на качелях.
4. Поспросите кроху походить по кругу на носочках, а затем на пяточках.
5. Встав на пальчики, малыш должен попытаться пару раз полуприсесть.
6. Попросите ребенка поднять с пола пальцами ступней ручку, карандаш, маленький шарик или мелкие игрушки.
7. Поиграйте с ребенком в игру: кто сможет нарисовать рисунок на бумаге, взяв пальцами ступни карандаш или ручку.
8. Также нужно походить на внешней стороне стопы, а затем на внутренней.

Сразу делать все упражнения не стоит. Сначала достаточно выполнить всего пять. Через некоторое время постепенно научите ребенка делать все упражнения, рекомендованные при плоскостопии. Чтобы каждая ножка выполняла правильно упражнения, проводите их в игровой форме, без принуждения.

Занятия для школьников

Предлагается делать следующие упражнения, чтобы победить плоскостопие у детей:

Перечисленные упражнения следует выполнять в сидячем на стуле положении.

Следующие действия выполняются стоя. Без смещения сделайте повороты туловищем, а затем перекатитесь с пятки на носочек и обратно.

Попросите школьника полуприсесть на носочках. Руки должны быть то по сторонам, то вверху, то впереди.

Становясь серединой стопы на рейки лестницы, взберитесь вверх по гимнастической стенке.

Предоставьте школьнику возможность время от времени ходить босыми ступнями по палке, наклоненным брусам, ребристым доскам, поролоновому матрацу, массажному коврику.

С целью предупреждения развития плоскостопия у детей, положите в ванной массажный коврик. Когда ребенок будет чистить зубы и умываться перед школой, он постоит босыми ногами на нём, сможет выполнить перекачивание с носка на пятку, постоит на наружном крае подошв. Такие простые упражнения для профилактики плоскостопия помогут избежать дефектов ступней.

Теперь вы знаете, какие упражнения и действия помогут избавиться от плоскостопия. Но важно не заниматься самолечением, особенно терапией патологии ступней у детей, а показать маленьких пациентов ортопеду или другому опытному специалисту.